世界上有這樣一群人，他們生性靦腆不善社交，在生人面前，他們總是處于心跳和緊張之中，他們害怕聚會，在和別人約會之前，總是先在腦海里預(yù)演一遍場景，甚至只有回到家，才會感覺到輕松自在，這些人很有可能患上了社交恐懼癥。
那當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼癥的傾向時，應(yīng)該怎么做呢？
01 學(xué)會降低身體的緊張感
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，緊張時我們太在意自己的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)反而會隨著時間的推移而逐漸消退。
02 積極的心理暗示
有些人不敢上街，看到人就害怕，出門前可以做個心理安慰，心中幻想著自己很強大，把街上的人都當(dāng)作是一些景物或者動物。出門前對自己說：“我一定可以的。”
03 在社交中保持自信
若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、多活動，其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不代表什么都不如別人，要多想一想自己的長處，樹立一種自強，自信，自立的自我精神。
04 勿對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，就容易迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
社交恐懼癥人群特別需要自信,因此我們應(yīng)給予他們鼓勵和支持，并且欣賞他們的優(yōu)點。而對他們自身來說,最重要的是學(xué)會自我接納，允許自己在社交活動中犯錯,不要害怕做出不恰當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
克服社交恐懼不是一朝一夕就能實現(xiàn)的,需要長期的鍛煉過程，需要堅持下去。加油(???_??)??。?！
